A magnézium:

• segít a hormonok szabályozásában,

• javítja a kalcium felszívódását (ezáltal erősíti a csontokat),

• támogatja a szív egészséges működését,

• ellazítja a feszült izmokat,

• és hozzájárul az idegrendszer megfelelő működéséhez.

Nem véletlen, hogy kulcsszereplője a perimenopauzás jóllétnek.

Sajnos a magnéziumhiány egyre gyakoribb a nyugati társadalmakban, főként a feldolgozott élelmiszerekben gazdag étrend és bizonyos gyógyszerek magnéziumszint-csökkentő hatása miatt.

A legjobb magnézium-kiegészítők perimenopauzában

Magnézium-citrát

Az egyik leggyakoribb forma, alacsony ára és jó felszívódása miatt.
Hasznos lehet székrekedés esetén, de kerülendő, ha hajlamos vagy a laza székletre.

Magnézium-biszglicinát

Jól felszívódó, általában kiválóan tolerált forma.
A glicin aminosavval kombinálva támogatja az olyan neurotranszmittereket, mint a GABA, így:

• csökkenti a szorongást,

• javítja az alvás minőségét,

• segíti a cirkadián ritmus szabályozását.

👉 Stressz, alvás, relaxáció és PMS esetén ideális, lefekvés előtt ajánlott szedni.

Magnézium-malát

Kiváló választás krónikus fáradtság esetén.
A benne található almasav kulcsszerepet játszik az ATP-szintézisben és az energiatermelésben.
Edzés után az izomregenerációt és izomlazítást is támogatja.

Magnézium-oxid

Hashajtó hatású, nem ajánlott napi szintű használatra, viszont alkalmi, nem hozzászokást okozó hashajtóként hasznos lehet.

Hogyan változtathatja meg a magnézium a perimenopauza megélését?

A magnézium nem csupán egy ásványi anyag, amire a testednek szüksége van – valódi fordulópont lehet a perimenopauza kihívásainak kezelésében.
Segít az alvás javításában, a stressz csökkentésében, a csontok és a szív egészségének támogatásában.

Akár magnéziumban gazdag ételekkel kezded, akár egy célzott kiegészítőt – például magnézium-biszglicinátot – választasz, a cél ugyanaz:
támogatottnak, kiegyensúlyozottnak és önmagad felett uralkodónak érezni magad ebben az életszakaszban.

Mire figyelj a biztonságos pótlás érdekében?

Bár a magnézium az egyik legbiztonságosabb kiegészítő, van néhány fontos szabály, amit érdemes betartanod:

• Időzítés és gyógyszerek: Ha pajzsmirigy-alulműködésre szedsz gyógyszert (pl. L-thyroxin), vagy éppen antibiotikum kúrán vagy, a magnéziumot ne vedd be velük egy időben! Hagyj közöttük legalább 2-4 óra különbséget, mert a magnézium gátolhatja ezek felszívódását.

• Vese egészsége: Amennyiben ismert vesebetegséged van, a magnéziumpótlás előtt mindenképpen egyeztess a szakorvosoddal, mivel ilyenkor a szervezet nehezebben választja ki a felesleget.

• Fokozatosság: Ha a citrát formát választod, érdemes kisebb adaggal kezdeni, hogy kitapasztald, hogyan reagál rá az emésztőrendszered.

Fontos megjegyzés: Ez a cikk tájékoztató jellegű, és nem minősül orvosi tanácsadásnak vagy diagnózisnak. A leírtak nem helyettesítik a szakorvosi véleményt. Amennyiben súlyos tüneteket tapasztalsz, vagy krónikus betegséggel élsz, a kiegészítők alkalmazása előtt kérlek, konzultálj kezelőorvosoddal!

Üdv a saját életedben. A forradalom benned kezdődik.

Orsolya Gaál –

női életmód és újrakezdés navigátor, menopauza coach

Válassz Utat – 40+ Nők Iskolája

A felismerés: nem egymást kell megváltoztatni, hanem a teret

Azt hiszem, sokan élünk így, egyfajta „hűtő-üzemmódban”, ahol a túlélésért feladjuk a mozgást. De az álomban nem volt dráma, nem volt nagy veszekedés, egyszerűen csak kimondtam, hogy ez így nem jó a halaknak és átraktuk őket a nagyobb vízbe. Ez volt az álom legfontosabb pillanata. Mert néha nem az a baj, hogy túl sokak vagyunk, vagy hogy a másik rosszat akarna nekünk vagy hogy ki látja jól, ki hibázik, ki a túl gyors vagy túl lassú. Hanem arról, hogy ha az élet nő, a térnek is nőnie kell. Egyszerűen csak eljön az a pont, amikor a biztonság már nem elég a boldogsághoz, és rájövünk, hogy nem egymást kell megváltoztatni, hanem a teret kell kitágítani magunk körül. És arra is, hogy a biztonságra vágyó társ nem ellenség. Csak más tempóban él. A kérdés nem az, ki nyer. Hanem az, hogy lesz-e elég nagy akvárium mindkettőnknek.

Ilyenkor nem a vágyaink túl nagyok, hanem a belső növekedés gyorsabb, mint amire az életünk fel van készülve.

És egy csendes kérdés a végére

Hol érzed most az életedben azt, hogy „még kibírom egy darabig”, miközben belül már tudod, hogy nem csak túlélni szeretnél – hanem élni? Mert az élet, ha tényleg élet és nem csak vegetálás, akkor előbb-utóbb szétfeszíti az üvegfalakat, és akkor már nem az a kérdés, hogy ki látja jól a helyzetet, hanem az, hogy merünk-e végre akkorát lélegezni, amekkorára a tüdőnknek szüksége van. És az élet – ha hagyod – mindig tud nőni.

Van pont, ahol már nem a kibírás a megoldás, hanem a belső növekedés tudatos választása.

Gaál Orsi

női életmód és újrakezdés navigátor, menopauza coach

Válassz Utat – 40+ Nők Iskolája

De ha a mosogatás időrendjéhez kell igazítani a lelki békédet, ha az otthon elvégzendő dolgok és a családban töltött pillanatok sem tesznek már boldoggá, akkor ideje átértékelni az alapokat, mert ott nagy a baj. Ahogy a barátnőm – nevezzük Klárinak – mondta egyszer, amikor kifutott a lába alól a talaj, és már csak kapkodta a levegőt, mintha egy mély kútba esett volna: az egész rendszer hibás. Mindenhol 100%-osan kell helytállni. Ez egész egyszerűen lehetetlen. Orsi, én ezt nem bírom tovább.

És ez az abszurditás az, amit a nők évtizedek óta cipelnek.

Ezek nem dührohamok, ezek forradalmi tettek.

Ezek a tettek szabadítják fel azt az energiát, azt a lángot, ami neked jár. Ezzel nem azt mondom, hogy hagyj ott csapot-papot és válj el (persze megteheted, ha épp ezt akarod), hanem, hogy adj magadnak időt és gondold át, hogy mi az a megoldás, ami közelebb hozza a nyugalmat és a biztonságérzetet. Egy olyan megoldás, ami mindenkinek jó és nem okoz nagy sebeket és még több stresszt. Van, hogy át kell kalibrálni a dolgokat, át kell alakítani őket. Ha nem megy úgy, majd megy másképp. Ezt kell megtalálni. Tudom, nem egyszerű. Senki nem mondta, hogy az.

Ez a hangulatingadozás, a düh, az utálat nem csak a menopauzára fogható (habár felerősíti a tüneteket), de mégis összefügg az élethelyzettel. A másik eset, amikor a gyerekek kirepülnek, vagy már elég nagyok és önállóak, akik addig az életünk értelmét adták, ott maradunk egyedül a munkával, a házimunkával, az üres lakásban. De a végkifejlet ugyanaz. Megszoktuk, hogy mindig más a fontosabb nálunk, de most már mi is azok akarunk lenni. Fontosak. Ez az életközépi válság, amikor a lelkünk felszólal: Élj!

Mert rájövünk, hogy talán kevesebb van hátra, mint előre… és ha még így kell leélni a további évtizedeket, akkor inkább kösz, de nem… történjen már valami. Elárulom: nem fog. Csak ha te teszel érte valamit.

Ezért ne keressük a régi önmagunkat. Az a régi nő az élete végéig a 100%-ot akarta teljesíteni, és belebetegedett. Az a régi nő azt hitte, a mosatlan látványa nagyobb katasztrófa, mint a saját kiégése.

Ne ess abba a hibába, hogy elviseled csendben és méltósággal, mert a társadalom, a férjed vagy a gyereked ezt várja el. Ez az ébredésed pillanata. Vedd kezedbe a változás irányítását. Nem azért születtél, hogy másokat szolgálj és mások igényeit kielégítsd, hanem hogy te a magad boldog életét éld és jól működj egy társas kapcsolatban és egy családi rendszerben. Egyetlen kötelességünk van: önazonosan és boldogan élni.

Állj fel, és mondd ki, amit eddig nem mertél: Én vagyok az első. Utána jöhet a többi.

Indítsd el a forradalmat. Legyen a mosás két nappal később, nem baj, ha tele van a szennyeskosár. Legyen a mosatlan a konyhapulton akár egy éjszakán át. Menj el sétálni fél órát, amíg a gépek dolgoznak. Törj ki a hagyományos láncaidból. Lássák, hogy a csodás, tökéletes feleség borzasztó fáradt és beteg lesz a kizsigereléstől, és pont az ellenkezőjét éri el, mint amit szeretne. Tökéletes csodanő, aki mindent megcsinál egyedül, de pont ebben megy tönkre.

És ha ezen mások megsértődnek, tegyék. Véleményt alkotnak? Tegyék, és csinálják meg helyetted, ha nem tetszik. Az ő életüket és kedvüket ők irányítják, a tiédet pedig te.

Ez az ébredésünk, ez a mi himnuszunk. Emlékezz: amíg azt hiszed, hogy megőrültél és valami baj van veled, valójában a lelked szólal fel. Hallgasd meg, add neki a teret, és lázadj. Csak így tovább. Érd el, hogy ez a felismerés felszabadító erejű legyen a számodra. Kezdődjön a harc azért az életért, amit megérdemelsz. Vagyis kezdődjön az élet.

Ha úgy érzed, hogy ez a cikk rólad szólt… akkor nem véletlen. A változás ott kezdődik, hogy kimondod: elég volt, és adsz magadnak teret újratervezni.

Ehhez készítettem egy ingyenes letölthető anyagot is,
Karácsonyi Túlélő + Újévi Újratervező – 40+ nőknek címmel.
Segít átvészelni az ünnepek terheit, és tiszta fejjel belépni az új évbe – már nem mások, hanem a saját életed főszereplőjeként.

Üdv a saját életedben. A forradalom benned kezdődik.

 Gaál Orsi– női életmód és újrakezdés navigátor, menopauza coach
Válassz utat – 40+ Nők Iskolája

Mi a kapcsolat?

Mi történik a hormonokkal és az agyunkkal a korai vagy perimenopauza idején? És hogyan kapcsolódik mindez az ADHD-hoz? Az ADHD (figyelemzavaros hiperaktivitás zavar) és a perimenopauza egyaránt olyan állapotok, amelyek hatással vannak az agyunkra és a testünkre. Mindkettő számos, hasonló tünetet okozhat, ami könnyen összezavarhat bennünket. És nem is sejtjük, hogy milyen sok embert érint ez globálisan. 

A perimenopauza során a hormonális változások (különösen az ösztrogén csökkenése) hatással vannak az agy működésére. Az ösztrogén csökkentése közvetlenül befolyásolja a dopamin- és szerotoninszintet, melyek a hangulatunkat, a motivációnkat és a kognitív funkciókat irányítják. Az ADHD-s embereknél a dopamin szabályozása már eleve zűrös, így a hormonális ingadozások felerősíthetik a tüneteket.

Ha igen, akkor érdemes jobban is megvizsgálni a körülményeket. Esetleg szakember bevonásával. Az ADHD és a perimenopauza együttesen, de külön-külön is nagy hatással lehetnek az életminőségre.

Nem is csoda, hogy ha fogalmunk sincs arról, hogy ilyen gondunk van vagy volt gyerekkorunkban. Már csak azért sem, mert a nők sokkal jobban maszkolnak, mint a férfiak. Mi az a maszkolás? 

Nos itt egy kis magyarázat:

A maszkolás kifejezés az ADHD-val kapcsolatosan azt jelenti, amikor egy személy megpróbálja elrejteni, elfedni vagy kompenzálni a saját figyelem zavaraival, hiperaktivitásával vagy impulzív viselkedésével kapcsolatos tüneteket, hogy ne tűnjenek fel azok mások számára. Ez gyakran tudatalatti folyamat, ahol az érintett személy próbál alkalmazkodni a környezetéhez, hogy megfeleljen a társadalmi elvárásoknak és elkerülje a negatív megítélést vagy a társadalmi stigmát.

A maszkolás hosszú távon kimerítő lehet, mivel az érintett személynek folyamatosan tudatosan kell kontrollálnia a viselkedését. Az ADHD-s emberek gyakran nem ismerik fel, hogy maszkot viselnek, míg a külvilág észre nem veszi a viselkedésük szokatlan jellemzőit. Ennek eredményeként a maszkolás hozzájárulhat a szorongáshoz, a depresszióhoz és a kiégéshez, mivel az érintett személy túl nagy nyomást helyez magára, hogy elrejtse a problémáit. 

Magyarországon a 1990-es évek végén kezdett komolyabban figyelmet kapni az ADHD, bár a problémát már előtte is ismerték. Az ADHD-t kezdetben főként a gyermekek körében diagnosztizálták, mivel a rendellenesség leginkább a gyermekkori tanulási és magatartási zavarokhoz kapcsolódott. Az 1990-es évek végén és a 2000-es évek elején, ahogy a nemzetközi kutatások egyre inkább fókuszálni kezdtek az ADHD különböző aspektusaira, Magyarországon is egyre többen kezdték el tanulmányozni a felnőttek ADHD-ját, és az orvosi közösség is egyre inkább elfogadta, hogy nemcsak gyermekkori rendellenességről van szó, hanem egy életre szóló, folyamatos tünetekkel járó állapotról.

A felnőttek ADHD-val kapcsolatos kutatása és felismerése az utóbbi évtizedekben, különösen a 2010-es évektől kezdve, egyre inkább előtérbe került, mivel a szakemberek rájöttek, hogy a probléma gyakran felnőttkorban is folytatódik, és nemcsak gyerekeknél van jelen. Ma már Magyarországon is egyre több szakember foglalkozik a felnőttek ADHD-jával, és több figyelem irányul arra, hogy miként befolyásolják a hormonális változások, mint a perimenopauza vagy a menopauza, az ADHD tüneteit.

Csoda akkor, hogy senki nem mondta nekünk vagy a szüleinknek, hogy ha valami nem stimmelt, hogy “igen kedves anyuka ez ADHD”, de nincs veled semmi baj, csak maskepp kell veled foglalkozni. Inkább azt hallhattuk, hogy ”ez a gyerek kezelhetetlen, soha nem figyel arra amit mondok, mindent elfelejt” és még számtalan frusztráló és akár bántó dolgot. Szüleinknek, a tanaroknak fogalmuk sem volt arról, hogy ilyen bizony létezik. Egyszeruen megkaptunk egy “pecsétet” arról, hogy gyengebbek vagy masok vagyunk mint a többiek és kesz. Betettek minket egy “dobozba”, egy kategóriába, ahonnan nehéz volt a fejlődés és a kilépés. Engem a nagymamam nagyon szigorúan fogott, odaültetetett minden nap az asztalhoz, hogy tanuljak es igy addig nyüstölt, míg teljesítettem az iskolaban a követelményeket…szerencsémre?( relativ). Halas vagyok neki, mert nem voltam a leggyengébben teljesítő gyerek az osztalyban, viszont a gyermekkorom egyenlo volt a tanulással.(De mi van azokkal, akik nem kaptak segítséget?!)

Most viszont, hogy elértem azt a határt, mikor javában felborult minden és a hormonjaim szórakoznak velem. Mondhatom egy új embert sikerült megismernem magamban….

Miért fontos ez?

A tudás hatalom. Ha most már tudod, hogy mi történik veled, jobban tudsz tenni magadért. Az ADHD és a perimenopauza egyaránt kihívásokat jelenthet, de a megoldás létezik. A kulcs a felismerés, hogy mindkét állapot különböző biológiai okokra vezethető vissza, és hogy nem te vagy a hibás.

Az agyad nem hibásodik meg. Csak a hormonok és a neurobiológiai változások összetett kölcsönhatása miatt érzed úgy, mintha minden elromlott volna.

Ha te is érezted már, hogy a gondolataid szétfutnak, a fókuszod elillan, és a tested is saját szabályai szerint működik – akkor nem vagy egyedül.

Ez nem üres mondat.
Ez egy kapu.
Egy nyitás.
Egy kéznyújtás.

A „Válassz utat – 40+ Nők Iskolája” nem csak egy név.
Ez egy biztonságos tér, ahol megértenek – akkor is, ha egyszerre kell navigálnod a hormonok hullámvasútját és az ADHD kihívásait.
Ahol a szétszórtság nem „hiba”, hanem tapasztalat, amiről lehet beszélni.
Ahol a túl sok gondolat és a túl kevés energia is helyet kap.
És ahol végre te is sorra kerülhetsz.

Csatlakozz a zárt Facebook-csoporthoz: Menopauza Természetesen – itt valódi beszélgetések, megértő közösség és hasznos tippek várnak.

Gaál Orsolya – női újrakezdés navigátor
Válassz utat – 40+ Nők Iskolája

Most megosztom veled, hogy mi segített a barátnőmnek a tudatos étkezés és új szokások bevezetése mellett.

Emésztést támogató, önmegerősítő mantra

Ezt a mantrát reggelente, esténként vagy bármikor ismételheted, amikor kapcsolódni szeretnél önmagaddal és a testeddel. Ez nem varázsige – hanem egy tudatos figyelem, ami megteremti a belső biztonságot és gyógyító jelenlétet.

„A testem a szövetségesem. Ma türelemmel fordulok a testem felé.
Megengedem magamnak, hogy ne tudjak még mindent – mert nem kell rögtön megértenem mindent.
Figyelek, nem erőltetek. Szeretettel és türelemmel kísérem magam.
A testem nem hibás. Nem romlott el. Most épp beszél hozzám – én pedig tanulok meghallani.
Az étel nem az ellenségem, csak újra meg kell találnom, mi esik jól.
Minden falat, amit szeretettel és figyelemmel választok, segít gyógyulni.”

A tested nem ellenség. Nem idegen. Ő a leghűségesebb társad ezen az úton.

Orsolya Gaál – női újrakezdés navigátor
Válassz utat – 40+ Nők Iskolája

De beszélhetünk erről egyáltalán?

A női magány tabutéma.
Mert ha kimondod, azt hiszik, valami nincs rendben veled. Mit mond majd a sógornő, a szomszéd, az anyós a boltos és a mittudomén ki a frász még…

Mert „de hát olyan szép családod van”.
Mert „de hát ott vannak a barátaid”.
Mert „de hát nem vagy beteg, nem vagy egyedülálló, nem vagy depressziós” –akkor mi bajod van? Miért panaszkodsz?

Pedig ez nem panaszkodás.
Ez egy kérdés, amit végre fel kell tenni:

Hogyan lehetnék újra jóban, kapcsolódásban – önmagammal (és másokkal)?

Ha te is érezted már, hogy senki sem érti meg igazán, amit átélsz – akkor nem vagy egyedül

Ez nem üres mondat.
Ez egy kapu.
Egy nyitás.
Egy kéznyújtás.

A „Válassz utat – 40+ Nők Iskolája” nem csak egy márka.
Ez egy biztonságos tér, ahol nem kell szerepet játszanod.
Ahol a magány nem tabu, hanem beszédtéma.
Ahol a csendedre is válasz lehet.
És ahol végre te is sorra kerülhetsz.

Ha fáj a csend – gyere közénk. Itt meghallgatunk.

Orsolya Gaál – női újrakezdés navigátor
Válassz utat – 40+ Nők Iskolája

És akkor jön a nagy kérdés: most mi a fenét kezdjek magammal?

Nem vagyok már húsz éves és ez egyszerre felszabadító és rémisztő.
Nem akarok újra tininek tűnni – de azért jó lenne megint érezni valamit a regi nyüzsgésből.
Nem akarok elmenni kolostorba – de jó lenne egy kis csend, kiegyensúlyozottság.
Nem akarok a világ ellen harcolni – de saját magamért már harcolnék vegre, ha eddig nem tettem…

Mi lenne, ha nem új életet építenék – csak végre a sajátomat?

Lehet, hogy ez az időszak nem a vég. Hanem a visszatérés.
Vissza ahhoz a nőhöz, aki egyszer bátor volt. Szeretett. Álmodott.

Most talán kicsit megviseltebb.
Talán több seb van rajta.
Talán már nem hisz el minden baromságot.
De pont ezért van itt az ideje annak, hogy újrakezdje – magából kiindulva.

Üdv a saját életedben. A forradalom benned kezdődik.

Orsolya Gaál – női újrakezdés navigátor
Válassz utat – 40+ Nők Iskolája